Kita semua tahu, hidup di era digital memang menyenangkan, penuh kemudahan, dan tak terbatas. Namun, di balik semua kemajuan ini, ada sisi yang sering kali luput dari perhatian kita yaitu kesehatan mental. Tentu, teknologi telah mengubah cara kita bekerja, berinteraksi, bahkan berpikir. Tapi, bagaimana dengan dampaknya terhadap kesejahteraan kita?

Mari kita mulai dengan salah satu hal yang sering dialami banyak orang seperti stres dan kecemasan. Kita hidup di dunia yang penuh dengan informasi, di mana kita terus-menerus dibombardir dengan notifikasi dari berbagai aplikasi. Kita merasa terhubung, tetapi dalam banyak kasus, kita juga merasa semakin terisolasi. Pikiran kita dipenuhi oleh kekhawatiran tentang pekerjaan, kehidupan pribadi, dan tentu saja, apa yang orang lain pikirkan tentang kita. Nah, di sini penting sekali untuk belajar bagaimana mengelola stres.

Mengelola stres dan kecemasan bukanlah hal yang mudah, terutama ketika kita merasa segala sesuatu ada di ujung jari kita. Kita cenderung ingin cepat mendapatkan solusi, tetapi justru hal itu yang membuat kita terjebak dalam lingkaran kecemasan. Kita sering merasa harus selalu “on,” selalu tersedia, selalu siap menjawab pesan atau email yang masuk. Namun, apa yang kita butuhkan justru adalah waktu untuk diri sendiri. Dengan belajar memberi ruang bagi diri kita untuk beristirahat, untuk melepaskan diri sejenak dari teknologi, kita bisa memutus siklus stres tersebut. Ini adalah bagian dari seni mengelola diri di dunia yang terus bergerak cepat.

Selain stres, masalah lain yang muncul adalah tantangan dalam menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, terutama dengan hadirnya sistem kerja hybrid. Bekerja dari rumah memberikan kenyamanan, tetapi juga mengaburkan batas antara waktu kerja dan waktu pribadi. Banyak dari kita akhirnya bekerja lebih lama, karena tidak ada pemisah yang jelas antara ruang kantor dan ruang santai di rumah. Sebagai praktisi, saya sering melihat ini terjadi, di mana seseorang merasa bahwa mereka harus selalu ada untuk pekerjaan mereka, bahkan saat waktu istirahat. Padahal, keseimbangan ini sangat penting, bukan hanya untuk produktivitas, tetapi juga untuk menjaga kesehatan mental. Penting untuk menetapkan batasan, menentukan jam kerja yang jelas, dan menghormati waktu pribadi. Itu adalah bagian dari cara kita menjaga keseimbangan hidup.

^{Foto ilustrasi seorang wanita dari generasi Z yang mengalamio depressi; sumber https://www.diantimur.com/gaya-hidup/1273213957/kesehatan-mental-di-era-digital-tantangan-dan-solusi}

Kemudian, ada satu konsep yang semakin banyak dibicarakan akhir-akhir ini, yaitu digital detox. Di tengah gempuran informasi yang datang dari segala penjuru, kita menjadi terhubung dengan dunia luar hampir 24 jam sehari. Tapi, tubuh dan pikiran kita pun butuh waktu untuk melepaskan diri dari dunia maya. Digital detox menjadi penting sebagai cara untuk memulihkan diri, memberi ruang bagi pikiran kita untuk tenang dan kembali fokus. Kita perlu mengatur waktu dengan bijak, memisahkan waktu untuk bersosialisasi secara langsung dengan teman atau keluarga, tanpa gangguan media sosial atau aplikasi lainnya. Saat kita memberi diri kita waktu untuk kembali ke dunia nyata—tanpa layar di depan mata—kita bisa merasakan manfaat yang luar biasa.

Manajemen waktu online pun menjadi hal yang tidak kalah penting. Teknologi memudahkan kita untuk mengakses segala sesuatu, tetapi jika kita tidak bijak, kita akan tenggelam dalam dunia maya yang tak berujung. Ketika kita terlalu banyak menghabiskan waktu di depan layar, kita bisa kehilangan kontrol, mulai dari mengabaikan kewajiban sampai merusak hubungan dengan orang lain. Maka dari itu, penting bagi kita untuk memiliki pengaturan waktu yang jelas saat menggunakan perangkat digital. Tetapkan tujuan dan batasan—misalnya, berapa lama kita akan menghabiskan waktu untuk pekerjaan, berapa lama untuk hiburan, atau bahkan untuk bersosialisasi. Dengan begitu, kita bisa menghindari terjebak dalam siklus yang tak berujung dan menjaga keseimbangan dalam hidup kita.

Terakhir, mari kita bicarakan tentang hubungan. Di dunia digital, kita sering kali merasa terhubung dengan banyak orang, tetapi sering kali hubungan ini terasa dangkal. Pesan instan, komentar, like, dan share seolah menggantikan percakapan yang lebih dalam dan bermakna. Padahal, hubungan yang sehat dan bermakna tetap memerlukan komunikasi yang jujur dan perhatian yang tulus. Di sini, kita perlu belajar bagaimana membangun hubungan yang sehat, baik secara offline maupun online. Menghargai waktu bersama, saling mendengarkan tanpa gangguan, dan memahami perasaan orang lain, adalah kunci untuk menjalin hubungan yang kuat dan sehat. Dunia digital memudahkan kita untuk terhubung, tetapi kita harus tetap menjaga kualitas hubungan tersebut agar tidak hilang dalam hiruk-pikuk dunia maya.

Di era digital ini, tantangan untuk menjaga kesehatan mental memang besar. Namun, dengan kesadaran dan pengelolaan yang tepat, kita bisa menikmati manfaat teknologi tanpa harus mengorbankan kesejahteraan kita. Stres dan kecemasan bisa kita atasi dengan memberikan waktu untuk diri sendiri. Kita bisa menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, serta mengatur waktu kita di dunia digital dengan bijak. Yang paling penting, kita perlu membangun hubungan yang sehat, baik itu di dunia nyata maupun dunia maya. Jadi, mari kita ambil waktu sejenak untuk merenung, mengatur diri kita, dan menjaga keseimbangan agar kita bisa tetap sehat baik secara fisik maupun mental di tengah kecanggihan teknologi ini.